À beira de um pití!
Se a TPM faz você surtar, aí vai um guia de dicas para ajudá-la a amenizar os sintomas. Todo mundo agradece!

Tem muita menina que faz da TPM uma desculpa pra tudo. Por isso, há quem ache que essa história de Tensão Pré-Menstrual é invenção. Mas a coisa é tão feia que já foi até batizada de síndrome e estima-se que cerca de 60% das adolescentes sofram com os sintomas causados pela variação hormonal e que normalmente são sentidos dez dias antes da menstruação. Muitas garotas, nesse período, acabam tendo dificuldades no relacionamento e até na escola por causa das alterações físicas e emocionais. Porém, descontar na galera toda a sua fúria só piora as coisas. O jeito é se cuidar. Há maneiras de aliviar os sintomas durante esse período. Em casos mais sérios, tratamentos com medicamentos ajudam a segurar a onda. O que não faltam são soluções. O primeiro passo é descobrir que tipo de TPM é a sua.

TPM qual é a sua?
Tente imaginar como reagiria a cada uma das situações abaixo durante o período de TPM. Você pode marcar mais de uma alternativa por questão.

1. Sua mãe pede que você vá com ela ao supermercado. Sua primeira reação é:
a Dizer que não vai nem por um milhão de reais, já que está "enorme de gorda" por causa da retenção de líquidos.
b Ficar irritadíssima com o convite. Depois, até consegue respirar fundo e dizer apenas que tem outras coisas para fazer. De qualquer forma, não consegue disfarçar o mau humor.
c ir, mas basta sua mãe dizer que não vai comprar seu iogurte preferido que você sente os olhos encherem de lágrimas. Fica deprê total.

2. Imagine que você não tenha aceito o convite da sua mãe para ir ao supermercado. Assim que percebe que ela está estacionando o carro, qual é o seu primeiro pensamento?
a "Tomara que ela tenha trazido chocolate, PRECISO de um doce!"
b "Espero que ela não venha me pedir para ajudar a tirar as compras do carro. aí já vai ser demais!"
c "Aposto que ela não trouxe nada pra mim. ela não dá a mínima para os meus sentimentos mesmo."

3. Sua amiga diz que vai dar um pulo na sua casa depois da aula, para contar as novidades. Sua resposta é:
a "Desculpa, mas vamos ter que deixar pra outra hora. estou com a maior enxaqueca, preciso ficar deitada."
b "tudo bem, mas já vou logo avisando que eu tô na TPM, tá?"
c "tô precisando mesmo conversar. nossa, tenho andado tão triste ultimamente.

4. Na escola:
a até uma ameba consegue ser mais produtiva e concentrada que você. uma hora é a dor nas pernas que atrapalha, outra hora os seios é que ficam sensíveis, uma sensação de cansaço parece que vai tomar conta de você... o incômodo físico é tão grande que seu rendimento cai muito.
b Você sempre acaba arrumando confusão com algum colega e já chegou até a desafiar a professora. Coisas bobas - como a voz de uma amiga ou o perfume da outra - se tornam completamente insuportáveis de um dia para o outro.
c Por mais que os outros insistam em fazer contato, você prefere ficar na sua, pensando na vida e naquele menino de quem está a fim. tem vontade de chorar toda vez que não consegue entender a explicação da professora.

5. A frase que você mais usa durante a TPM é:
a "não estou me sentindo bem."
b "sai já daqui!"
c "ninguém me entende."



A TPM não é uma doença grave, mas exige acompanhamento médico e, em alguns casos, tratamento especializado. Se você está sofrendo com os sintomas, não pense duas vezes para buscar ajuda antes que o problema fique mais sério.



CONFIRA OS RESULTADOS E SAIBA COMO CONTRA-ATACAR OS SINTOMAS

SE MARCOU PELO MENOS UMA VEZ A ALTERNATIVA A: significa que você, como boa parte das mulheres, sente algum sintoma físico relacionado à TPM. os mais comuns são: inchaços, sensibilidade nas mamas, dores no corpo, dores de cabeça, intestino lento, sonolência, dificuldade de concentração, alterações de apetite e desejo por doces e chocolates. Para amenizar os sintomas, a dica dos especialistas é pegar bem leve na alimentação nesses dias, incluindo muitas frutas, verduras e legumes no cardápio. os cereais, pães e massas integrais vão dar a força extra que seu intestino precisa. também é legal evitar o excesso de sal na alimentação, assim como os salgadinhos e bolachas que carregam nos temperinhos. se já há uma tendência natural de reter líquido nesse período, exagerar nos condimentos só vai contribuir para agravar os sintomas. o desejo por doces também deve ser contido. Pode até comer, mas que não seja uma caixa inteira de bombons numa tarde só, combinado?

SE MARCOU PELO MENOS UMA VEZ A ALTERNATIVA B: seu humor fica mais instável durante a TPM e a principal conseqüência dessa mudança é o aumento da irritação. não importa muito o motivo, tudo se torna insuportável pra você e a tendência natural, para dar uma aliviada, é armar um barraco daqueles. outros sintomas comuns, e que decorrem da TPM, são a ansiedade e a falta de paciência. Para controlar esses impulsos, mais uma vez, fique atenta ao que coloca no prato. Quanto mais leve a sua dieta, melhor. e já que o seu maior problema é mesmo o pavio curto, tome cuidado dobrado com chocolate, café, refrigerantes à base de cola, chá-mate e preto. isso porque eles contêm substâncias estimulantes. e tudo o que você precisa, nesse período, é relaxar, não é mesmo? Fazer exercícios físicos, especialmente os aeróbios (como bicicleta, vôlei e natação), também podem ajudar a extravasar tanta tensão. acupuntura, yoga e outras práticas de relaxamento fazem bem sempre e, durante a TPM, podem ser um santo remédio, como diria a sua avó.

SE MARCOU PELO MENOS UMA VEZ A ALTERNATIVA C: uma das características da sua TPM é que você fica muito mais sensível nesse período, chora até vendo comercial na tV e tende a achar que o mundo todo está conspirando contra. ao mesmo tempo, vira um poço de carência, cobra atenção e carinho 24 horas por dia! a sensação de tristeza pode vir acompanhada de dificuldades para se concentrar e para dormir. uma boa maneira de amenizar esses sintomas é, como já dissemos, investir em práticas esportivas. elas liberam em nosso organismo substâncias como a endorfina e a serotonina, que influenciam - e muito! - o humor, nos deixando mais relaxadas e de bem com a vida. Mas não vale malhar só nos dias de TPM. Para aliviar os sintomas e prevenir crises futuras, é fundamental ter uma atividade física regular, oK? outra dica é cortar gorduras, frituras, sanduíches, carnes e doces do cardápio. ou pelo menos evitar o consumo exagerado. e, quando a deprê bater, procure o apoio das pessoas próximas, da família e dos amigos, em vez de se isolar e sofrer sozinha. aliás, já existem alguns grupos de apoio em que mulheres se reúnem para compartilhar esse tipo de sensação quando estão na TPM. e ajuda muito! De qualquer forma, o mais importante é saber pedir colo quando estiver precisando.
SE VOCÊ MARCOU VÁRIAS ALTERNATIVAS A, B E C: você sofre tanto com os sintomas físicos quanto com os psicológicos, capazes de influenciar muito a sua qualidade de vida durante a TPM. Mas se todos esses incômodos são freqüentes e intensos, é bem provável que o alívio só venha com um tratamento especializado. em alguns casos, os médicos receitam anticoncepcionais específicos e é comum usarem também antidepressivos, mas apenas em pacientes em que a falta de ânimo e a tristeza estejam realmente bastante agravados. a psicoterapia também é uma saída para aprender a lidar melhor com as sensações trazidas pela TPM e que, muitas vezes, desencadeiam alterações de humor que atrapalham no dia-a-dia.

Dieta anti-TPM
Para colocar em prática seu plano "TPM zero!", além de mudar um pouquinho a sua alimentação, você ainda pode turbiná-la com alguns pratos especiais, que comprovadamente aliviam os sintomas de mal-estar característicos do período. essas e muitas outras receitinhas estão no livro Dieta Especial Para Aliviar os Sintomas da TPM,

SALADA DE SOJA

Ingredientes: ½ xícara (chá) de soja, 1 tomate picado, ½ xícara (chá) de cebola picada, 1 colher (sopa) de salsa picada, 1 colher (sopa) de aceto balsâmico, suco de 1 limão, 1 pitada de sal.
Modo de fazer: em uma panela média, cozinhe a soja com bastante água. Depois, escorra o líquido e tempere os grãos, enquanto ainda estiverem quentes, com o tomate picado, a cebola, a salsa, o aceto balsâmico, limão e sal. leve à geladeira por meia hora antes de se servir.
Os benefícios: a soja é excelente para aliviar todos os sintomas da TPM. leite e outros derivados da soja também são boas pedidas!

ARROZ INTEGRAL COM CENOURA

Ingredientes: ½ cebola, 1 colher (café) de alho picado, 1 colher (chá) de óleo, 1 xícara (chá) de arroz integral, ½ tablete de caldo de legumes, 4 xícaras (chá) de água quente e ½ cenoura grande ralada.
Modo de fazer: doure a cebola e o alho no óleo. Ponha o arroz e deixe refogar por 5 minutos. acrescente o caldo de legumes e a água. Deixe cozinhar em fogo baixo, com a panela semitampada, até que o arroz fique macio (cerca de 45 minutos). acrescente a cenoura. Deixe descansar alguns minutos antes de se servir.
Os benefícios: os alimentos integrais são ricos em vitamina B6, que ajuda a combater o enjôo, o malestar e a retenção de líquidos.

SUCO DE MELÃO COM COCO

Ingredientes: 1 copo de água-de-coco (200 ml) e 1 fatia de melão.
Modo de fazer: bata tudo no liquidificador e tome com uma pedra de gelo.
Os benefícios: rico em potássio, o suco é diurético e diminui a retenção de líquidos. Frutas, em geral, também ajudam a regular o intestino.